pod wodą

[...] i chyba będę musiała to w końcu zrobić. Cele Do czego dążę? Teraz to wiadomo, lato plaża, więc trochę tego tłuszczu jeszcze się pozbyć zalegającego na brzuchu, zwłaszcza pod pępkiem i na biodrach. Dużo tego nie ma, ale właśnie te "ostatki" to chyba najtrudniej zgubić. Do końca czerwca chodze regularnie na siłownię, póżniej to już pewnie [...]

[...] 18.06.14/ Tydzień 6/Dzień 37 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. x5/ podc. x2/ op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. [...]

[...] 2x 6-8 17.5x8/17.5x7 17.5x6/17x5 Łoo, tu akurat była moc. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x7/17.5x6 17.5x6/17.5x6 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), pod koniec sprint pod górkę DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia [...]

TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami - niebieski theraband. 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 [...]

[...] 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Też było na maszynie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif lubhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif Tu wolałabym [...]

[...] i nieważne czy jem białko+tłuszcz, same ww, czy b+t+ww. Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. [...]

[...] 02.07.14/ Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 50x 18kg 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. [...]

DT, Tydzień 2. Trening Niespodziewanie słabo mi dzisiaj szło, w połowie treningu miałam ochotę wszystkim pieprznąć i zapisać się na zumbę dla opornych. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

[...] wprowadzilam siemie lniane na czczo rano, moze mnie ogarnie troszke:-) De­ter­mi­nac­ja mnie wypełnia, Mo­tywac­ja do­daje sił, Dążyć do ce­lu który wyz­naczam sama, To jest pod­sta­wa moich żniw. :-} POMIARY (NIESTETY NIE DZIALA MI EXCEL na starym kompie, nowy w naprawie)}:-((( 18.03 / 22.06/ 06.07 waga 63/65/65 biust 84/85/85 pod [...]

Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

[...] czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z [...]

[...] po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z [...]

21.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Po weekendzie i rozjazdach (siedzenie w [...]

[...] myslala....}:-() i zem dorzucila jesczez jedna serie. Nie wiem czy to ma rece i nogi i w czyms mi pomoze ale czuje sie po treningu jakby ruski czlog po mnie przejechal, wiec podoba mi sie.... 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kg x10 22.5kg x8 25kgx6 19kgx10 21kgx10 23kg x6+3 19kgx10 21kgx10 23kg x8+2 19kgx10 21kgx10 [...]

28.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie w porzadku, troche mnie bola [...]

[...] jakich?Takich gotowych ze sklepu czy takich,które sama mogę przygotować w domu. Proszę o jakąkolwiek odpowiedz. Pozdrawiam Jeśli masz dobrze zbilansowaną, i przemyślaną pod względem wartości odżywczych dietę, to żadne dodatkowe suplementy nie są Ci potrzebne. Wyczynowym sportowcom do godziny bardzo intensywnego wysiłku ( którego Ty nigdy [...]

[...] z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na rozgrzewce już się zmęczyłam, dlatego, że ustawienia są zepsute i czułam obciążenie, jakbym podjeżdżała pod piaskową górę%-) Od środy skakanka:-) Ćwiczenia: odczucia, uwagi, alternatywy Odnośnie 1szego ćwiczenia pod koniec treningu zauważyłam maszynę wielofunkcyjną [...]

[...] pewno masz coś coś w mieście. MERITUM- co do mostka. Ułóż się normalnie na ławce w takim razie i unosząc tułów mocno spinaj łopatki, starając się schować barki jak najniżej pod siebie. Tyłek ma cały czas leżeć mocno na ławce, na koniec nogami starasz się znaleźć taki rozstaw, który umożliwi Ci zblokowanie pozycji. Nie możesz dać nóg za bardzo za [...]

5 IX DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x20 10,6 x22,5/20/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x [...]

[...] pomidory, cebula, czosnek, papryka czerwona. Mimo tego zaczyna być głodno. +płyny + suple Te co zawsze _____________ TYDZIEŃ II czwartek Brzuch 3x turlanie piłki pod siebie x10 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 INTERWAŁ + spacer x2 Nie dałam rady zrobić 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny, pod górkę [...]